Kuntotestaus
Valintoihin liittyvät kuntotestit ovat toisessa vaiheessa massatestinä toteutettava lihaskuntotesti sekä valintojen kolmannessa vaiheessa tehtävä ergometritesti.
LIHASKUNTOTESTI
Valintojen lihaskuntotestissä noudatetaan varusmiesten kuntotestauksen ohjeistusta. Lihaskuntotestissä on kolme eri liikettä, joista saadut pistemäärät muodostavat testituloksen. Testi on sama kaikille.
Katso lihaskuntotestin mallisuoritukset videolta.
Lihaskuntotestien osasuorituksesta saa pisteitä 0–5.
Huono (Hu) = 0 p, tyydyttävä (T) = 1 p, hyvä (H) = 2–3 p ja kiitettävä (K) = 4–5p.
Osasuoritusten pisteet lasketaan yhteen. Näin saatu lihaskuntoluokan taso määritetään kuntotestin perusteella. Lihaskuntotestien minimivaatimustaso on yleensä 10 pistettä. Minimivaatimustaso voi vaihdella 9-11 pisteen välillä vuosittaisesta hakijamäärästä riippuen. Minimivaatimustaso ilmoitetaan hakijoille 2. vaiheen testipäivänä. Jokaisesta osasuorituksesta tulee saada vähintään 1 piste. Enimmäispistemäärä on 15 pistettä.
| |
0 p |
1 p |
2 p |
3 p |
4 p |
5 p |
| Vauhditon pituus |
< 180 cm |
180 cm |
200 cm |
220 cm |
240 cm |
260 cm |
Vatsalihastesti
eli istumaannousu |
< 22 |
22 |
34 |
38 |
42 |
46 |
| Etunojapunnerrus |
< 20 |
20 |
28 |
32 |
36 |
40 |
| Minimi 10 pistettä |
|
|
|
|
|
|
Huomaa, että istumaannousujen ja etunojapunnerruksen tulos on maksimitoistomäärä 60 sekunnissa ilman lepotaukoja. Oikein suoritetttuna teoreettinen maksimimäärä 60 sekunnissa on noin 90 toistoa.
Ergometritesti
Ergometritestissä tarkoituksena on arvioida testattavan maksimaalista suorituskykyä polkupyöräergometrillä. Testissä mitataan teho, jota testattava pystyy polkemaan kuormaa nostettaessa pienin portain minuutin välein. Vähimmäisvaatimustaso on 3,45W/kg.
